Как удержать вес после диеты, чтобы ваши старания не прошли даром?

Вот и позади мучительные дни, на протяжении которых приходилось терпеть самые строгие ограничения. Не нужно больше истязать себя диетой, и можно принимать поздравления по поводу того, что удалось пройти все ее этапы и не сорваться. Любимое платье теперь сидит идеально, и впервые хочется радоваться, глядя на свое отражение в зеркале.

И тут начинается самое интересное. В попытке вознаградить себя многие женщины начинают обильно поглощать ту пищу, которая находилась под запретом во время диеты. В результате лишние килограммы возвращаются, да еще «прихватывают» с собой приятелей. И это еще не самые страшные последствия обжорства после диеты.

Гораздо хуже, когда начинает бунтовать пищеварительная система. Ведь она привыкла работать в одних условиях, а ей резко пытаются навязать другие. И тогда возникают различные осложнения: панкреатит, рвота, расстройство стула. Как избежать такой ситуации? Как удержать вес и сохранить фигуру, выйдя из диеты? Давайте попробуем найти ответы на эти вопросы.

Существуют два основных принципа, которые помогут закрепить результаты диеты. Это правильное питание и достаточная физическая активность. Рассмотрим каждый из них подробнее.

Правильное питание

Первое, что стоит сделать, выйдя из диеты, это пересмотреть свой рацион. Во-первых, нужно уменьшить обычные порции, желательно наполовину. За время диеты желудок сократился в объеме. Поэтому можно не опасаться сильного чувства голода.

Во-вторых, сохраняется запрет на пирожные, конфеты и другие сладости, а также на копченые и жирные продукты. Если уж очень хочется сладкого, можно разрешить себе маленькую конфетку или крошечное пирожное. Но! Только утром до 10 часов.

В-третьих, остается правило не кушать на ночь. После 18.00 на походы к холодильнику следует наложить самое серьезное табу. Если же «душа просит» и уснуть не удается, можете баловать себя на ночь обезжиренным кефиром.

В-четвертых, сохраняется 4-5 разовый режим питания. Да, именно дробное питание удержит ваш вес после выхода из любой диеты. Придерживайтесь его, и любимое платье будет всегда идеально сидеть на вашей прекрасной фигуре.

Занятия спортом

Привычка коротать вечера, сидя перед телевизором, должна уйти в прошлое. Надо постоянно и много двигаться, чтобы удерживать вес на нужной отметке. Вечерние пробежки и прогулки – далеко не все виды активности, которые используют в борьбе за красивую фигуру.

Особенно хороши для этой цели столь модные сейчас аэробика и фитнес. Также поддерживать надлежащую форму помогают занятия в бассейне. Кстати, плавание является еще и одним из способов, который помогает предотвратить такое грозное заболевание, как рак молочной железы.

Еще стоит забыть о существовании лифта и подниматься по лестнице только пешком. Да и на работу можно отправиться ножками, чтобы хорошенечко с утра размяться. Кроме того, можно мыть полы, не пользуясь шваброй. Но эти методы подойдут тем, у кого не хватает времени на занятия спортом.

Отлично помогает сохранить стройность и метод «похудения на спичках». Нужно рассыпать на полу спички (целый коробок, а можно и два), а потом по одной собрать. Не стоит забывать и о танцах. В сочетании с правильным режимом питания они помогают надолго закрепить результат любой диеты. При этом еще дарят отличное настроение.

И еще один момент. Многие ощущают довольно сильную зависимость от еды. Победить это состояние можно с помощью любого интересного занятия. Хорошо отвлекают от еды чтение, вязание и другие увлечения. Можно научиться собирать пазлы. Пытаясь собрать картинку из 1500 элементов, многие на целый день начисто забывают обо всем, в том числе и о еде.

Итак, недостаточно просто пройти через все этапы диеты. Самое сложное – это как можно дольше сохранить результат. И здесь не стоит жалеть себя. Психологи утверждают: человеку требуется три недели, чтобы привыкнуть к новому образу жизни. Это не очень большой срок. Зато наградой за терпение будут изящная фигура и крепкое здоровье.

Автор: Анна Коптева