Загрузка...
Home Здоровье Диеты для похудения Правильное питание для похудения, меню на неделю от Светланы Фус

Рассмотрим сегодня, правильное питание для похудения, меню на неделю от Светланы Фус. Светлана Удивительный человек, который своей методикой для снижения веса помогла многим женщинам.

По своей профессии Светлана врач диетолог, гастроэнтеролог. Долгое время в своей жизни она занимается вопросами здорового питания. Благодаря ее разработке, можно оценить сбалансированность питания, помочь человеку в борьбе с лишним весом.

Светлана имеет высшее медицинское образование, более 15 лет работает по специальности. Кроме того, она сама боролась с лишним весом, поэтому данная проблема ей знакома по собственному опыту.

Для того, чтобы похудеть и удержать вес на протяжении длительного периода времени, необходимо разработать методику правильного питания, и заниматься физическими упражнениями. Категорически запрещается голодать, или отказываться от определенных продуктов. Это окажет негативное воздействие на организм, в результате, замедлится метаболизм.

Ежедневно на столе должны присутствовать следующие ингредиенты:

  • продукты, богатые белком;
  • овощные и фруктовые ассорти;
  • различные каши;
  • злаки;
  • чай кофе. Пить можно после еды.

Совет от Светланы Фус по вопросу правильного питания для похудения на неделю согласно составленного меню, заключается в том, что завтрак должен присутствовать обязательно. Кроме того, должно быть 5 приемов пищи. Никаких пропусков допускать нельзя.

При соблюдении диеты нужно категорически сказать нет в следующих моментах:

  1. Жареные блюда употреблять нельзя. Их необходимо заменить на вареные, запеченные, тушенные.
  2. Сахар также запрещен.
  3. Разгрузочные дни устраивать нельзя.
  4. При употреблении молочных продуктов, важно учитывать их жирность. Нельзя постоянно употреблять только обезжиренные продукты.
  5. Для питья можно использовать не газированную воду. В день количество воды должно составлять 2 литра.
  6. Нельзя употреблять пищу сразу же после занятий спортом. Нужно выждать примерно 2 часа, после этого можно кушать.

Важно подготовиться эмоционально. К диете нужно относиться, как к переходу на правильное питание. Важно знать, что целью такого питания выступает не похудение, а укрепление здоровья.

Интересные статьи:

Плюсы и минусы диеты

Правильное питание для похудения от Светланы Фус, является очень эффективным, меню на неделю довольно разнообразное. Однако несмотря на положительные результаты, могут быть и отрицательные стороны такого питания. Рассмотрим достоинства и недостатки диеты более подробно.

Достоинства:

Результативность. Эффект от похудения будет заметен через 7 дней. Если соблюдать диету правильно, придерживаться основных рекомендаций, то можно за месяц избавиться от 4 до 6 килограмм.

Безопасность. Диета представляет собой сбалансированное питание, которое не оказывает никакого вредного воздействия на здоровье человека.

Не имеет противопоказаний. Диета предназначена не только для здоровых людей. К правильному питанию можно обращаться и людям, которые имеют хронические заболевания. Однако перед тем, как начать похудение, необходимо обратиться к своему врачу.

Недостатки диеты:

Большой список продуктов, которые нельзя употреблять. Особенно данная диета тяжело переносится любителями сладкого, жареного.

Низкокалорийное меню. Большинство из разрешенных продуктов имеет низкую калорийность. Любители полакомиться излишествами, могут не выдержать такого рациона питания.

Медленное похудение. При соблюдении диеты, вес будет уходить, однако, это будет происходить медленными темпами. Поэтому, чтобы добиться хороших результатов, необходимо к правильному питанию отнестись, как к образу жизни.

Dim lights Embed Embed this video on your site

Основные правила диеты

Меню на неделю от Светланы Фус составлено таким образом, что при правильном питании для похудения не чувствуется голод.

Без пищи человек не сможет активно двигаться, радоваться, работать. Для этого нужны определенные силы, которые появляются только после того, как человек покушает. Переедание недопустимо. Необходимо в сутки употреблять не более 2000 калорий.

В рационе должны быть только правильные продукты. Необходимо делать упор на свежие овощи и фрукты, мясные и кисломолочные продукты. Еда должна быть простой, она принесет намного больше пользы, чем калорийные блюда.

Основным напитком диеты выступает вода. Также можно употреблять чай или кофе. Питаться необходимо небольшими порциями. За день нужно кушать 5 раз, при этом перед сном желательно отказаться от употребления пищи.

Завтракать необходимо в любое время, как только организм потребует. Завтраком пренебрегать ни в коем случае нельзя. Порция должна составлять 300 грамм пищи. Если размер порции будет больше, с лишним весом будет бороться гораздо сложнее.

Разгрузочные дни ни в коем случае нельзя устраивать. Если правильно питаться, то необходимости в разгрузочных днях просто не возникнет.

Важно помнить, что жареная пища является запрещенной. Также не стоит включать в рацион майонез, соусы. Полезными являются вареные блюда, запеченные, приготовленные в мультиварке или пароварке.

Необходимо обратить внимание, что диетолог говорит о питье. Лучше всего выбирать обычную воду. Минеральную желательно избегать.

Особое внимание следует уделить физической нагрузке. Ежедневная норма должна составлять 25000 шагов. Чтобы физические упражнения приносили удовольствие, необходимо чаще гулять на свежем воздухе, найти увлекательное хобби.

Также важное значение отводится сну, он должен составлять не менее 8 часов.

Если соблюдать основные правила питания, занятия спортом, изменить образ жизни, то можно избавиться от лишнего веса, улучшить свое настроение.

Примерное меню на неделю от Светланы Фус для похудения, правильного питания

Первый день

Утро: творожный и морковный салат.

Второй завтрак: яблоко.

День: курица; свекольный салат.

Вечер: овощи; запеченная рыба.

Второй день

Утро: каша из гречки; салат из овощей.

Второй завтрак: киви.

День: порция супа, приготовленная из грибов и зелени.

Вечер: мясные котлеты на пару; свежие овощи.

Третий день

Утро: овсяная крупа; сухофрукты.

Второй завтрак: гранат.

День: овощное ассорти; томатный сок.

Вечер: рыба; овощное ассорти.

Четвертый день

Утро: омлет; салат из овощей.

Второй завтрак: творожный салат.

День: грибной суп с капустой.

Вечер: овощи и рыба на пару.

Пятый день

Утро: гречневая крупа; апельсин.

Второй завтрак: киви.

День: вареная курица; овощное ассорти.

Вечер: овощи на пару; запеченная рыба.

Шестой день

Утро: овсяная каша; йогурт.

Второй завтрак: яблоко; творог.

День: овощи; рыбный суп.

Вечер: гречневая каша; свежие овощи.

Седьмой день

Утро: овсяная каша; фруктовое ассорти.

Второй завтрак: гранат.

День: овощной салат; лосось.

Вечер: омлет; фруктовое ассорти.

Рекомендации по соблюдению диеты

Правильное питание от Светланы Фус представляет собой меню на неделю, предназначенное для похудения.

Человек, который имеет избыточный вес, мечтает от него скорее избавиться, стать легким, быть в гармонии со своим организмом. При соблюдении диеты, не следует взвешиваться ежедневно по 3 раза, и постоянно думать о том, что весы показывают не столь желанную цифру. Все придет со временем, самое важное, запастись терпением.

В начале диеты, когда организм еще перестраивается, уходит жидкость, а после уже жировые отложения. Поэтому, после того, как жидкость уйдет из организма, вес может немного встать на месте. Огорчаться из-за этого также не стоит.

Плюсом является то, что будут уменьшаться объемы: талии, бедер. Поэтому важно проводить замеры, чтобы видеть результаты.

  1. Перед началом диеты, необходимо завести дневник, в который будут записываться все результаты, рацион питания.
  2. Голодание допускать нельзя, иначе вес может остановиться.
  3. От сахара нужно отказаться, рекомендуется его заменить медом, фруктами.
  4. Питаться нужно часто, но маленькими порциями.
  5. Мясные блюда должны необходимо употреблять постоянно, предпочтение следует отдавать курице. Кроме того, нужно помнить о пользе рыбы, морепродуктов.

Правильное питание для похудения от Светланы Фус помогает избавиться от лишнего веса, меню на неделю подбирается индивидуально для каждого желающего похудеть исходя из его вкуса, возраста, физической активности. В таком случае, удастся не только стать более стройной и привлекательной, но и пребывать в хорошем настроении на протяжении всего дня.

Dim lights Embed Embed this video on your site