У любой диеты цель заключается не только в сбросе лишнего веса, но и в выводе ненужных веществ, очищении кишечника. Этим параметрам прекрасно соответствует овсяная каша для похудения.

Ее применение оправдано, поскольку в овсянке содержатся клетчатка, самые важные вещества, в числе которых витамины. Овсяная диета для похудения подходит всем, она основана на сложных углеводах, если применять цельное зерно овса. Такая диета рассчитана на неделю, максимум 10 дней. За это время можно потерять более 5 ненавистных килограммов.

Читайте также:

• Каши для похудения: диета на кашах

• Гречневая диета для похудения на 7 дней меню на каждый день

• Японская диета 14 дней

Какую овсянку нужно покупать и как правильно ее готовить

Когда женщина задалась целью похудеть, и ее взор пал на овсяную диету, стоит сразу определить для себя, какой продукт покупать. Следует отказаться от геркулеса. Этот вид овсянки не нужно варить, поскольку зерна уже обработаны, из них ушли полезные микроэлементы и витамины. Осталась лишь клетчатка. Геркулес усваивается быстро, и относится к категории легких углеводов, что при диете недопустимо. Геркулес более калориен, чем овсянка.

Для похудения нужно готовить овсяную кашу исключительно на воде. В ином случае масло, молоко или сахар добавят продукту столько калорий, что женщина не похудеет, а наберет лишнюю массу.

Идеальный рецепт овсяной каши для похудения таков: зерна овса, сваренные в течение получаса в чистой воде. Как каша остынет, допустимо положить орехи (грецкий, фундук, лесной) или сухофрукты (изюм, курагу, чернослив). Допустимо добавление ягод. Но не стоит класть все вместе. Стоит чередовать сухофрукты с ягодами и разными видами орехов.

Диетологи рекомендуют несколько способов приготовления овсяной каши для похудения. Первый способ – горячий, предполагает варку крупы. Второй – холодный. Хлопья нужно залить холодной водой вечером, а с утра кушать, предварительно перемолов в блендере. Вариант, не предполагающий термической обработки, считается более важным, чем варка.

Как правильно варить овсяную кашу для похудения?

Нужно взять ту кастрюлю, в которой продукты не пригорают. Влить литр воды и положить 100 г зерен. При варке кашу нужно часто мешать. Допустимо положить соль. Никакого сахара или сгущенки. Допускается мед, но не более ложки и только в теплый продукт. Горячая каша убьет все полезные вещества, как в жидком, так и в засахаренном меде.

Перед диетой стоит очиститься. При этом лучше всего подходит отвар риса. Готовить его так: 50 г риса залить 1 л воды и забыть о нем на ночь. На утро отварить кашу, не меняя воду. Готовность – час. Масса станет больше похожа на кисель. Пить в теплом виде по 200 мл на голодный желудок. После кушать и принимать воду, чай и другие напитки не стоит в течение 4-5 часов. Для очищения достаточно 1 дня. При этом стоит избегать всего жирного, чрезмерно соленого, копчений, сдобы. Ужинать нужно за 5 часов до отхода ко сну.

С утра можно переходить на овсяную диету. При этом существуют правила, которых следует придерживаться. Лучше, если овсяная каша будет подана на завтрак. Но в последующие часы, за обедом и ужином, тоже стоит кушать только овсянку. Как готовить? Лишь на воде. При этом в овсе сохранятся все необходимые микроэлементы и витамины. Среди них: цинк, магний, витамин Е, железо, кальций.

За счет применения овсянки, организм будет не только сбрасывать лишнее, но и оздоравливаться. Овсянка благоприятно влияет на устранение таких заболеваний, как: гастрит, колит, диабет, язва, гипертония, нервные расстройства, депрессия, сердечные заболевания, различные воспаления.

Стоит применять только зерна овса без добавок. Покупая коробочки с овсянкой, стоит обратить внимание на маркировку. Если на упаковке стоит цифра 3, овсяная каша приготовится быстро, и предназначен продукт для детей. Для похудения нужно выбирать продукт из цельного зерна, который варится долго (на упаковке стоит 1).

Как приготовить овсянку на ужин

Диетологи во всеуслышание говорят о том, что на ужин применение овсянки оправдано, но если она сварена по правилам, и за основу взят продукт из цельных зерен. При этом можно добавить нежирную простоквашу или кефирчик.

Диета предполагает употребление каши овсяной и на завтрак, и на обед, и на ужин. Так она очень быстро надоест, притом, что курс рассчитан на 10 дней, женщинам уже на 2 сутки станет сниться этот продукт не в лучшем виде. Поэтому стоит разнообразить свою диету добавлением в кашу фруктов (свежих и сухофруктов), орехов, но ни в коем случае не картофеля или даже моркови. Диета есть диета.

Важно придерживаться монодиеты, чтобы сбросить как можно больше лишнего. Так, когда нужно соответствовать строгой диете, стоит добавлять в кашу, особенно на ужин, лишь чернослив или курагу. И ничего больше.

Так организм очистится и заработает по-новому. Голод при этом не будет посещать даму, и она скоро потеряет все ненужное. Если говорить о том, как варить овсяную кашу для похудения в случае строгой диеты, то ответ прост: только на воде.

Пример меню на день

Монодиета предполагает поедание лишь каши, сваренной на воде. При этом стол ежедневно, в течение 10 суток, должен выглядеть так: стакан чая зелёного перед завтраком. Через полчаса 100 г каши овсяной, сваренной на воде, без добавления соли. На перекус через пару часов овощной салат. Можно заменить его яблоком. В обед – овсяночка. Полдник – кефир. Ужин – овсянка. Такой строгой диеты стоит придерживаться 5 дней. В случае, когда все получается, можно в обед тарелку овсяной каши заменить на порцию отварной или паровой рыбы или говядины. Не более того.

Так за 15 дней можно потерять свыше 5 кг, постепенно снижая вес, что не вредит организму и не забирает у него полезных микроэлементов и витаминов. Если после этой диеты женщина начнет кушать все подряд, вес вернется в удвоенном объеме.

Монодиета на овсянке довольно сурова. Отзывы об овсяной каше для похудения весьма противоречивы. Одним нравится такой рацион, другие жалуются на весьма скудное питание. Но куда деваться, в этом же и есть суть монодиет. Тем не менее, овсяную монодиету не стоит устраивать более раза в год. Если очень надо, допустимо применение 1 раз в полгода.

В остальном, овсянку можно кушать ежедневно на завтрак, при этом не перенасыщая свой рацион жирными блюдами или приготовленными на масле, особенно сливочном. Жарка весьма вредна для женщин, которые поставили цель сбросить лишнее. Для них единственно важными видами готовки блюд может оставаться лишь тушение, запекание, варка.

Овсянку можно кушать и на ужин, если она запарена заблаговременно, а сырье для этого –зерна цельные.

Какие плюсы несет в себе такое воздержание

Овсяная каша на воде для похудения, рецепт которой был приведен выше, весьма полезный продукт. Худеющая женщина долгое время не почувствует голода. Она наестся довольно небольшой порцией. При этом в ее организме наладятся пищеварительные процессы и обмен веществ. Желудок не растянется, пройдет очищение кишечника.

Овсяная каша по утрам предполагает применение и таких продуктов, как: овсяные печенья несладкие, крекеры овсяные, хлеб на основе зерен овсяных, выпечка из овсяной муки, отвары и настои на основе овсянки. При этом организм будет очищаться, и насыщаться полезными веществами.

При том, что женщина будет придерживаться овсяной диеты, не стоит кушать что называется «голую» овсянку. Важно добавлять в рацион: фрукты свежие, овощи на пару. Это оправдано при применении не монодиеты, а долгосрочного рациона с добавлением в него каши овсяной.

Овсянку для разнообразия можно готовить так: залить на ночь злаки молоком или кефиром. Настоять, а на утро получится овсяная каша на молоке. В нее можно добавить мед, орехи (не более 10 г), натереть зеленое яблочко, предварительно очистив его от кожуры. Это самый лучший завтрак, обед или ужин, ели женщина придерживается более строгой диеты.

Как правильно приготовить овсяную кашу, если женщина находится на диете более 10 дней? В этом случае можно добавить немного вареного перекрученного на мясорубке мяса, но никакого масла сливочного или сметаны. Если дама выдержала многосуточную монодиету, переходить на привычный рацион нужно постепенно, но при этом в будущем стоит избегать употребления жирного, соленого, жареного, пряного, острого.

Противопоказания применения овсяной диеты

Отзывы и результаты о диете на овсяной каше говорят о многом. Есть категории женщин, которым такой рацион противопоказан. К ним относятся: беременные, дамы, у которых есть непереносимость овсянки, больные диабетом.

Если женщина очень хочет похудеть, но у нее есть один из вышеперечисленных факторов, стоит отказаться от монодиеты на основе овсянки. Однако беременность и непереносимость этого продукта диктуют правила, которые предписывают полный отказ от такого рациона. Иначе будет только вред.

Основные правила

Для тех, кому этот продукт довольно полезен, диетологи разработали ряд правил. Они говорят о следующем: питаться в период диеты желательно дробно, маленькими порциями, до 6 раз. Последний прием порции овсянки не должен состояться позже, чем за 4 часа до объятий Морфея.

Как минимум пара часов должны проходить между приемами пищи. В перерывах не стоит принимать пищу, делая перекусы. В качестве альтернативных блюд, диетологи разрешают употребление: свежих огурцов, помидоров, моркови, капусты, кабачков печеных, свежей клубники, вишни, сливы, яблок. Можно при этом пить кефир, но жирность его должна составлять не более 1%. Недопустимо в период диеты употребление бананов, картошки, винограда.

В качестве напитков на монодиете допустимы:

• чаи, в том числе и зеленые,
• простая вода,
• минералка негазированная,
• морсы и компоты без сахара.

Всего жидкости организм должен получать не менее 2 литров в день.

Для здорового организма полезна экспресс-диета. Если дама не имеет возможности сбросить то количество лишних килограммов, которое необходимо, раз в полгода можно соблюдать экспресс-диету. Она основана на ряде манипуляций. В течение 10 дней не нужно кушать ничего, кроме овсянки, сваренной на воде. При этом не стоит отказывать себе в том количестве жидкости, которое необходимо. Ее важно употреблять до 2 литров в день.

При этом нельзя кушать совсем ничего, кроме овсяной каши, приготовленной на воде, без добавления соли и, тем более, сахара. С фруктами и овощами придется пока повременить, оставив эту роскошь на периоды без применения диеты. Если придерживаться питания, основанного на строгой овсяной экспресс-диете, можно потерять за неделю более 7 кг.

Кушать лишь кашу на воде небольшими порциями, до 6 подходов через каждые 3 часа. Величина порции – 200 г. Курс – неделя. При этом каша должна быть сварена каждый раз на день. Ее объем стоит рассчитывать исключительно на 6 применений, до ужина.

Итак, польза овсяной каши для похудения очевидна (по результатам и отзывам). Женщина в период диеты может потерять до 7 кг в период за 10-15 дней. Это нормально, поскольку резкая потеря веса опасна для организма. Овсянку следует выбирать ту, которую нужно варить не менее получаса. От геркулеса имеет смысл отказаться. Это быстрые углеводы. После их применения женщина снова захочет кушать, спустя полчаса. Если применять долгие углеводы, женщина получит лучшие результаты в похудении и насытит организм микроэлементами и витаминами.