Загрузка...
Home Здоровье Диеты для похудения Как сбросить 10 кг , диета пост

Как сбросить 10 кг , диета пост  Как сбросить 10 кг , диета пост 

И так, если вы спрашиваете себя, как сбросить 10  килограмм за неделю, все что будет написано дальше именно для вас Небольшие изменения в питании и образе жизни помогут изменить ваш вес. Хотите сбросить лишние килограммы?

Не переживайте, вам не придется морить себя голодом или делать изнурительные упражнения.

 

Первая неделя пост диеты как сбросить 10 кг


Основным продуктом первой недели этой диеты являются различные каши, приготовленные на воде. В напитки запрещено добавлять сахар. Не обязательно употреблять в пищу те овощи, которые указаны в меню, их можно заменять по своему усмотрению.

Завтрак: овсянка или любая другая каша – сварить примерно 50 г крупы.

Второй завтрак: небольшой тост из муки грубого помола, чашка кофе или чая.

Обед: 300 г салата, приготовленного из свежих огурцов и помидоров, заправленного 1 ст.л. оливкового масла, небольшая ржаная лепешка.

Полдник: несколько яблок и киви.

Ужин: 100 г гречки, 100 г тушеных овощей с грибами или 100 г свежих помидоров.

Всего человек употребит за день примерно 1060 ккал.

Если хочется – можно сдобрить каши оливковым маслом. Для того, чтобы сбросить лишние килограммы, лучше не пить в день более одной чашки кофе.


Вторая неделя пост диеты как сбросить 10 кг


Необходимо сосредоточиться на фруктах, зелени и овощах. Не стоит себя ограничивать в петрушке, кинзе и укропе. На протяжении этой недели можно позволить себе съесть тарелку спагетти с овощами, это никак не повредит фигуре.

Завтрак: несколько бутербродов с зеленью, помидором и огурцом, один вареный клубень картофеля, чашка кофе.

Второй завтрак: два мандарина или один апельсин.

Обед: Чашка овощного бульона, приготовленного из сельдерея, белокочанной капусты, лука, картофеля и специй ) и небольшая тарелка спагетти со 100 г тушеных овощей ( капуста, помидор ).

Полдник: 50 г горошка.

Ужин: тарелка салата из свежей моркови, капусты и яблока, заправленного оливковым маслом, кусочек ржаного хлеба.

Всего в день потребляется около 1100 ккал.

Макаронные изделия должны быть из твердых сортов пшеницы.


Третья неделя пост диеты "как сбросить 10 кг"


На протяжении этой недели можно есть любимые джемы и мед. Стоит разнообразить свой рацион грецкими орехами, в которых содержится огромное количество полезных веществ. Кроме того, они достаточно калорийны, так что прекрасно утоляют голод.

Завтрак: небольшая тарелка овсянки с ложкой меда и лимонным соком, киви или апельсин, чай.

Второй завтрак: тост с джемом или медом.

Обед: салат из 200 г тертой свеклы и небольшой горсти тертых грецких орехов, заправленный оливковым маслом.

Полдник: одно яблоко.

Ужин: 300 г готовой овощной смеси, которую можно приобрести в любом супермаркете, припущенной на воде, со специями и свежей зеленью.

Всего в день потребляется примерно 1130 ккал.

Не стоит злоупотреблять сладостями, нужно знать чувство меры, иначе лишние килограммы не будут уходить. Кроме того, нужно помнить, что фрукты довольно калорийны.


Четвертая неделя пост диеты, как сбросить 10 кг


Гречку нужно готовить так: заливать ее горячей водой и оставлять до готовности, то есть, до тех пор, пока она не станет мягкой.

Завтрак: тарелка фруктового салата, небольшой тост.

Второй завтрак: яблоко, вареное яйцо, чашка кофе.

Обед: чашка овощного бульона, приготовленного из лука, картофеля, помидора, брокколи и укропа, две вареные картофелины, два свежих огурца, сельдерей.

Полдник: небольшой ломтик ржаного хлеба.

Ужин: тарелка овощного салата, заправленного соком лимона, 50 г гречки.

Всего за день потребляется 1010 ккал.

Яйцо можно заменить стаканом соевого молока, которое прекрасно восполнит недостаток белка в организме.


Пост диета  как сбросить 10 кг- пятая неделя


На протяжении пятой недели можно есть нежирный сыр и белый хлеб, а также спагетти.

Завтрак: несколько вареных яиц, чай.

Второй завтрак: 200 г любых фруктов.

Обед: небольшой тост с чашкой бульона ( рецепт 2-й недели ), 200 г запеченных на гриле овощей.

Полдник: кусочек сыра, чашка кофе.

Ужин: тарелка салата, приготовленного из свежей капусты, яблока и тертой моркови, заправленного 1 ст.л. оливкового масла, 50 г спагетти с чесноком и сыром.
Всего за день потребляется примерно 1020 ккал.

Яйца можно заменить тарелочкой гречки с поджаренным луком.

Шестая неделя пост диеты

На протяжении двух из семи дней можно есть все, что хочется, но только до 18.00. В остальные же дни нужно выбрать любое меню из всех имеющихся.

Всего потребляется около 1010-1130 ккал в день.

Нелишним будет употребление овощных соков.


Пост диета - седьмая неделя

Седьмая неделя является самой непростой. Необходимо сосредоточиться на квашеной капусте, овощном бульоне и постных лепешках. Лучше отдавать предпочтение зеленому чаю, который нормализует давление.

Завтрак: две вареные картофелины, одна вареная свекла среднего размера, чашка кофе.

Второй завтрак: тарелка квашеной капусты.

Обед: чашка овощного бульона ( лук, одна картофелина, укроп, брокколи, помидор ), две вареные картофелины и несколько свежих огурцов.

Полдник: два мандарина.

Ужин: небольшая постная лепешка, тарелка тушеных овощей( капуста, кабачок, свекла, помидор ) или фруктов ( сливы, яблоки ).

Всего потребляется около 1000 ккал в день.

Соблюдая эту диету на протяжении семи недель, можно легко избавиться от 10 килограмм лишнего веса.