Загрузка...
Home Здоровье Диеты для похудения Как похудеть после родов советы от Вива вумен
Как похудеть после родов советы от Вива вуменКак похудеть после родов советы от Вива вумен . Вот и дождались вы рождения своего драгоценного малыша и теперь задумываетесь о восстановлении изменившейся фигуры. В соответствие с физиологическими нормами, при вынашивании ребёнка, женщина может набрать приблизительно 10-11 кг, от которых она избавляется как при родах,  

 так и в послеродовой период. Но, нередко, будущие мамы набирают и более 20 кг, от которых избавиться впоследствии достаточно проблематично.
Поговорим о том, как же молодой мамочке вернуть былую фигуру тоесть как похудеть после родов . Как похудеть после родов и стать снова стройной березкой?

Для похудения после родов существует масса способов.

Как только малыш появился на свет, вам предстоит кормить его грудью. Поэтому не стоит прибегать ни к каким радикальным способам похудения, вроде диет, лекарственных препаратов или хирургического вмешательства. Всё это бесполезная трата времени, поскольку быстро сброшенный вес также быстро возвращается, а кожа начинает обвисать. К тому же, всё это чревато эндокринными нарушениями, которые впоследствии нужно будет долгое время лечить.

Принимать для похудения таблетки, пить слабительные чаи также не рекомендуем при грудном вскармливании. Поэтому лучше остановиться на медленном способе похудения, при котором теряется до 500 гр. лишнего веса в неделю. Это очень похоже на схему набора веса в период вынашивания малыша, только наоборот.

 Часто говорят, что желающим похудеть после родов нужно не есть после 18 часов. Бывает, что при таком подходе к питанию женщина мучается ночью от голода, а утром скорее бежит на кухню, стремясь насытиться. Итак, начнём худеть с физической нагрузки. Мы не говорим об изнуряющих гимнастических упражнениях, а вот упражнения с пылесосом то, что нужно.
Также подойдут прогулки с малышом на свежем воздухе в быстром темпе. Это способствует лактации и подтягивает мышцы.

Через три-четыре недели можно приступать к более серьёзным тренировкам на беговой дорожке или велотренажёре. Если есть, кому посидеть с крохой, можно походить в спортивный клуб для занятий танцами или йогой. Также подойдёт плаванье. Чтобы заметить снижение веса, запомните первоначальные размеры и контролируйте их раз в месяц.

Теперь поговорим о питании. Первое, с чего нужно начать - это контроль над рационом. Кормящая мама должна питаться не менее 5 раз в день, но понемногу. Последний раз её приём пищи не может быть позже, чем за 3-4 часа до сна. На ужин можно выпить обезжиренный кефир или ряженку. Но завтрак должен быть полноценным.

Желательно исключить из своего меню жареные и жирные блюда. Лучше ешьте отварную или запечённую в духовке пищу.
В магазинах продаются множество смесей для кормящих мам. В них включено много витамин, к тому же, они очень вкусные. Только при вскармливании грудью нужно приобретать смеси без содержания бобовых, которые вызывают газообразование. Из фруктов исключите виноград и бананы из-за их высокой калорийности.

Молочные продукты полезны для похудения и для повышенной лактации. Из молочного не употребляйте сметану, а вот от сыра не отказывайтесь, поскольку он считается источником кальция, так нужного для кормящей мамочки. Чтобы снизить вес употребляйте обезжиренную пищу.

Что касается мясных продуктов, то их можно есть не более одного раза в день. Однако исключите сосиски и сардельки из-за высокого содержания жиров.

Не стоит отказываться от каш, приготовленных на воде. Их употребление способно снизить аллергию у детей. Также полезен цельнозерновой хлеб.

Полностью откажитесь от солёного, шоколада, алкоголя. Запретите себе прикасаться к орехам и семечкам. Вместе с горсточкой орехов вы получите дополнительные калории.
Ограничьте употребление и мучных изделий.

Придерживаясь наших простых советов, потеря недельного веса до 500 гр. - обеспечена. Главное, наберитесь терпения и не оставляйте грудное вскармливание, от которого во многом зависит здоровье вашего малыша.