Загрузка...
Home Здоровье Диеты для похудения Как похудеть на 30 кг

Как похудеть на 30 кгЕсли вы хотите похудеть на 30 кг. – это важный шаг!

Сразу следует оговориться, что ставя перед собой такую цель, вы должны понимать ответственность и серьезность тех задач, решение которых поможет вам достичь желаемого. Что называется «взять» такой вес «на ура» у вас точно не получится, не стоит даже и пробовать, но те, чей настрой можно охарактеризовать, как спокойствие и решительность, обязательно добьются успеха.

Конечно же, худеть так сильно, желательно, под наблюдением врача, но, если вы уверены в своем здоровье, то вполне можно  сделать это самостоятельно. Но, к врачу эндокринологу вам все же пойти придется, ведь для того, чтобы похудеть на 30 кг, вам необходимо исключить наличие эндокринных заболеваний, связанных с неправильным функционированием щитовидной железы.

похудеть на 30 кгДело в том, что в таком случае ваши усилия будут не только напрасны, но и навредят здоровью. При исключении заболеваний вы можете начинать действовать, что вовсе не означает немедленного ограничения питания или прием различной рекламируемой «химии» для быстрого похудения. Как современный грамотный человек вы не должны позволить себя обмануть обещаниями решить ваши проблемы с весом легко и просто. Недобросовестные люди зарабатывают деньги на чужом здоровье, пользуясь нашей доверчивостью и, что греха таить, нашей ленью  изменить что либо, заставить себя приложить некоторые усилия. Резкие ограничения в питании также непозволительное травмирование всех систем организма.  Таким образом,вы только замедлите обменные процессы  и организм  просто начнет накапливать жир «про запас». Исключив для себя возможность такого неправильного поведения, можно приступать к теоретической подготовке и уже на этом этапе, отказаться от вредных привычек.

похудеть на 30 кгКак похудеть на 30 кг, психологическая подготовка:

Не стоит относиться к этому наиважнейшему этапу всего процесса похудения пренебрежительно, правильная, а значит,  сильная мотивация имеет огромное значение. По – другому и быть не может, ведь вам предстоит серьезное вмешательство в процессы, привычно проходящие в вашем организме и изменить их. Пусть даже это изменение к лучшему, но это все равно стрессовая ситуация для всех систем жизнеобеспечения, а главное, для нервной системы.

Поэтому начинать настраиваться необходимо заранее, постепенно приучая себя к мысли, что многое из привычного образа жизни поменяется. Можно, конечно же, обратиться к психологу, но не всех вдохновляют и до конца примиряют с ситуацией эти научные выкладки, для простого человека ближе сеансы медитации с постоянно повторяемой основной мотивацией. Самое главное мотивацию для себя определить и четко сформулировать для удобства повторения и собственного «зомбирования» на этом.

похудеть на 30 кгДля успешной психологической подготовки к решению непростой проблемы, как похудетьна 30 кг, можно воспользоваться следующими советами:

- полюби себя;

Если вы, смотря на себя в зеркало - злитесь и клянетесь себе, что ничего «кровь из носа, а стройной буду», то скорей всего ваше «забегание вперед» не увенчается успехом. Настрой обязательно должен быть доброжелательным и расслабляющим, без всякого напряжения.

Вы должны не просто дать себе установку, а повторять на протяжении суток по сто раз, что вы красивы и сейчас. Вы добрая и ласковая, умная и красивая, примириться со своим телом, перестать его ненавидеть, а затем сделать все от вас зависящее, чтобы сбросить лишнее. Такая правильная установка поможет вам расслабиться невероятно и спокойно решать проблему, какпохудеть на 30 кг, но для этого необходимо предпринять некоторые небольшие усилия.

- правильная мотивация;

Ваш мозг должен быть настолько запрограммирован поставленной вами целью, что без особых усилий с вашей стороны выдавать правильные команды. Если вам удастся достичь такого результата, то на жирненькое и сладенькое вы будете смотреть едва ли не с отвращением, впрочем, как и на все остальные ваши вредные привычки. Чтобы это произошло, вы должны глубоко осознать мысль, что худеете для себя любимой и больше ни для кого, не для окружающих и не для того, чтобы найти свою вторую половину по – жизни. Все это второстепенно и обязательно придет к вам в качестве дополнительных бонусов за правильное вдумчивое поведение высокоорганизованного и высокоразвитого индивидуума.

- пищевое поведение;

Определяющими здесь являются две крылатые фразы, «мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить» и «мы то, что мы едим».

Сделав их вашим основным девизом, пусть и на некотором жизненном этапе, вы удивитесь, что все ваши усилия идут без напряга нервной системы и с большим результатом. Похудеть на 30 кг станет намного легче при соблюдении основных психологических правил и от высокой пищевой культуры поведения.

- определение точной даты;

Точную дату необходимо назначить обязательно, организм на нее  должен  быть настроен, только не следует форсировать события, вам предстоит еще очень серьезная психологическая работа над собой. Необходимо глубоко осознать важность этой работы и то, что от ее успешного проведения ваш дальнейший непростой путь будет облегчен невероятным образом.

похудеть на 30 кгКак похудеть на 30 кг - восстановление обмена веществ:

Если вы при психологической подготовке установили точную дату начала процесса похудения, то именно с нее и начинается этот этап восстановления правильного обмена веществ, а значит и самого процесса похудения. Как вы уже поняли, процесс этот не может быть быстрым в принципе, и вы должны предостеречь себя отто и дело попадающихся ловушек, с обещаниями поведать о скоростной диете.

Очередного разочарования ваша психика может и не выдержать, поэтому настройтесь на длительный оздоровительный процесс, в результате которого вы похудеете на 30кг.

Кроме того, необходимо помнить и о медицинской норме похудения в месяц, которая составляет до 5 % в месяц.  Ни в коем случае нельзя сбрасывать вес  больше, вы должны осознавать грозящую вашему здоровью реальную опасность  в случае превышения скорости похудения в месяц. При соблюдении всех правил и предосторожностей, вы не только похудеете, но приобретете свежий цвет лица и огромный потенциал физических сил и умственных возможностей.

Для того, чтобы похудеть правильно, не нужно каких – то узких и не эффективных диет, а тем более не прибегайте к устаревшему и вредному измору голодом. Наша задача максимально ускорить обмен веществ, т.е. повысить метаболические процессы в организме, в результате чего организм сам прекрасно справится с вашими жировыми излишками.Ускорение обмена веществ предполагает комплексный подход, включающий в себя очищение организма, рациональное питание,физические нагрузки и здоровый образ жизни во всем. Для решения вопроса, какпохудеть на 30 кг, необходимо:

- очищение организма;

Без очищения кишечника не возможен даже подход к такой серьезной задаче, которую мы перед собой поставили. Поэтому очищаем кишечник без голодания, но с некоторым ограничением в питании, что называются «разгрузочными днями» с последующим промыванием кишечника, таких курсов необходимо проделать не менее трех – четырех. Самый оптимальный вариант это неделя очищения, неделя отдых и рациональное питание и, вновь неделя очищения.

похудеть на 30 кгВ начале недели очищения, два дня питаемся исключительно так:

- на 1 ый завтрак:

Стакан воды за полчаса до приема пищи. Одно яблоко или салат из капусты и моркови, можно натереть их на терке, 1 ст. л. растительного масла. Небольшое количество овсяной каши, желательно без соли и сахара.

- 2 ой завтрак:

Чай зеленый, две горсти отрубей, сухофрукты.

- обед :

Стакан воды за полчаса; 150г гречневой каши, без масла;

- перекус:

Отварные овощи, чай зеленый.

- ужин:

Яблоко, 1 ч.л. ложка меда.

Третий день пьем только воду, вечером делаем две клизмы по 1,5 – 2 литра воды подряд, четвертый день делаем по две клизмы утором и вечером, пьем воду при первых приступах голода. На пятый день делаем парные клизмы только с утра, питание, примерно такое же, как в первые два дня. Но начинать прием пищи следует с капусты, причём съесть ее необходимо как можно больше, в разумных пределах, естественно.

Капуста подобно метле уберет, если не все, то максимальное количество ненужного и впитает токсины. После каждой недели очищения необходимо пить препарат «линекс», для восстановления естественной микрофлоры кишечника, которую мы вымываем вместе с отходами и шлаками. Для того, чтобы похудеть на 30 кг, очищение необходимо как воздух, поэтому подойдите к «уборке» в своем организме, что называется по – хозяйски.

- питание:

После того как вы прошли курсы очищения и в недели отдыха после очищения питаемся рационально. Уже давно научно доказано, что обмен веществ ускоряется при частом питании, самое главное, чтобы это питание было не ради того, чтобы просто утолить чувство голода, а для снабжения организма нужными ему для правильной работы витаминами и микроэлементами. При этом вам необходимо еще и получать удовольствие от еды, это важный момент диеты, поэтому, резко переходить на «правильное питание» не рекомендуется.

После того, как вы очистили организм при помощи очищения кишечника, ваше питание должно быть полноценным и достаточным, чтобы вы не испытывали чувство голода ни минуты. Самое собой предполагается, что так как вы решили  начать «новую жизнь», то давным-давно отказались от ненужных «пустых калорий» в виде мучных изделий и сладкого, от жирной, жареной пищи.

Главное, чтобы у вас в рационе питания, который вы будете составлять для себя сами, принимая самое активное участие в разработке собственной диеты, находился обязательный набор продуктов. Итак, питаемся пять – шесть раз в день, распределяя продукты так, чтобы наиболее из них калорийные и углеводы приходились на первую половину дня. Список обязательных продуктов питания:

- мясо, красных сортов; мясо птицы, в том числе курица; рыба, но не рыбные консервы; морепродукты;

- масло сливочное, масло растительное не рафинированное, яйца; молоко; кисломолочные продукты;

- орехи, разные, чередуя их ассортимент;

- зерновые, различные крупы, пшеницу, желательно, есть пророщенную, можно готовить из нее вкусные лепешки; отруби;

- бобовые, горох и фасоль, чечевица;

- фрукты; сухофрукты;

- овощи, сырые и отварные на пару;

- хлеб цельно-зерновой или из муки грубого помола.

Дело в том, что если вы будете следовать навязываемой вам диетой извне, то это будет пассивное поведение с вашей стороны.  Такую диету ваше подсознание может и не «оценить», в этом случае, вы не сможете без напряжения и усилия питаться правильно и не испытывать чувство голода. Совсем другое дело, когда вы сами, руководствуясь необходимыми знаниями и собственными предпочтениями, сами составляете сое меню. Ваш мозг воспринимает это как необходимость, настраивается на положительный эффект.

Очень важным моментом, на начальном этапе процесса похудения на 30 кг, является знание калорийности продуктов и регулярное взвешивание, важно ни то, ни другое не превращать в культ и не зацикливаться. В дальнейшем вообще не стоит обращать внимание на то, сколько калорий вы употребили, все у вас будет «на автомате». Важным является и то, как вы будете употреблять пищу, если вы ее раньше «заглатывали» на бегу, то от этой вреднейшей привычки необходимо отказаться. Есть будем медленно, как говориться, тщательно пережёвывая пищу, вы удивитесь тому, как вам мало надо съесть, чтобы насытиться.

похудеть на 30 кгКак похудеть на 30 кг, физические нагрузки:

Начинать усиленные физические нагрузки, которые вам будут просто необходимы для столь сильного сбрасывания веса, разумнее с простых прогулок на свежем воздухе. Ведь чем длительней будет подготовка к усиленным силовым упражнениям, тем большая вероятность, что вы их вообще выдержите.

Итак, насколько длительным будет ваша предварительная подготовка к усиленным занятиям, опять зависит только от вас, что вполне естественно, кто еще за вас может определить ваши изначальные физические возможности. Не поддавайтесь навязываемым рамкам, прислушивайтесь к своим ощущениям. Как и свое меню составьте себе график усиления физических нагрузок, записывайте ощущения и увеличивайте нагрузку.

Если позволяет здоровье, то силовые упражнения, а именно они наиболее эффективно увеличивают метаболизм и, самое главное, этот процесс длится достаточно продолжительное время, обязательно следует включить в ваши ежедневные физические занятия.

Силовыми упражнения называются с применением гантелей, приседания, отжимания, упражнения на укрепление пресса, все с гантелями. Но не следует и здесь забывать о принципе постепенности, как похудеть на 30 кг и быть, что называется, в форме, зависит только от вас.

Начинаем с разогрева, быстрая ходьба, бег, легкие упражнения, силовые упражнения, аэробика и, вновь ходьба пешком. Только так можно представить схематично ваши физические нагрузки, конкретика зависит только от ваших возможностей.

Ваша задача максимально ускорить физическими упражнениями обмен веществ, с одной стороны и, не допустить «обвивания» кожи, после того как жировая ткань уйдет. Усиленные физические упражнения позволят наращиванию мышечной ткани, фигура станет стройной и подтянутой.