Загрузка...
Home Здоровье Диеты для похудения Как похудеть на 10 кг за неделю

Как похудеть на 10 кг за неделюКак похудеть на 10 кг за неделю? Результат кажется невероятным, но все вполне может осуществится.

Проблема лишнего веса в последнее время начало волновать все больше и больше людей. Вопрос: «Как похудеть?» - задают себе люди разных возрастных категорий. Ведь вред от лишнего веса значительный.  И лучше всего вовремя начать работать над собой и сбросить лишние килограммы.

В нашей статье мы расскажем о том, как быстро похудеть на целых 10 кг за одну неделю. Начнем разговор с самой распространенной диеты – «Легкая». Это диета имеет давнюю историю и помогла многим, кто нашел в себе силы и воспользовался ей. Диета гласит о том, что те, кто ее соблюдает, могут похудеть на 10-12 кг за неделю, при этом, не нанося вред и очищая организм. Главное - после диеты не бросаться на еду и не набрать сбросившие килограммы.

Рацион «Легкой» диеты

1-день овощей: на завтрак  кушаем капусту, неважно в каком виде, в обед свежие огурцы и помидоры, для разнообразия можно сделать салат с добавлением лука, но ни в коем случае не заправлять сметаной или майонезом. На ужин можно поесть редиску или морковь.  Рацион первого дня будет скуден, поэтому вам придется тяжело, но на второй день уже будет легче.

2-день питья: на завтрак выпейте какой-нибудь бульон, избегайте употребления в пищу хлеба. Суть второго дня заключается в том, что можно пить все, что хотим, в любом количестве.  В течение второго дня вы почувствуете легкость организма.

3-день фруктовый: после «тяжелого» белкового дня необходимо разгрузить организм, для этого употребляем различного рода фрукты, не налегайте на цитрусовые, они могут посадить вам желудок, ешьте яблоки, груши, бананы, можно также есть ягоды.

4-день отдыха: к этому дню вы сбросите около 5 килограммов и заметно легче станете себя чувствовать. В этот день можно побаловать себя какой-нибудь кашей, но в малых количествах. Масло нужно исключить.

5-день: ешьте кисломолочные продукты, преимущественно в первую половину дня, к обеду можно ограничиться стаканом кефира, вечером съесть обезжиренный йогурт.

6- день фруктовый: найдите в себе силу воли и не налегайте на мучное, ешьте фрукты, преимущественно фруктовое ассорти из яблок, киви, апельсинов и банана. Пейте грейпфрутовый сок.

Как похудеть на 10 кг за неделю7- день выход из диеты:  на завтрак можно сварить легкий куриный бульон, в обед поесть фрукты и овощи, на ужин- овощной салатик. В любой день можно пить чай и воду абсолютно неограниченно.  Рекомендуется по утрам совершать пешие прогулки. После десяти дней вы почувствуете легкость и грациозность, которая раньше казалась вам недосягаемым достижением. Диета «Легкая»- разгрузочная.у некоторых людей, которые ее прошли, может появиться запор. Поэтому не смотря на рацион советуем принимать в пищу активированный уголь, вреда он не нанесет, зато поможет вашему кишечнику нормально функционировать. Овощной и фруктовые дни дадут организму необходимые витамины и минералы, необходимо их сполна использовать, иначе организм будет отравляться токсинами из кишечника, отсюда и головокружения, головные боли и колики в животе. Диета «Легкая» рассчитана на сокращение объема желудка в течении десяти и дней. В последующем, чтобы сохранить вес, вы должны выбрать правильный рацион и постараться не набрать сбросившие килограммы. В питьевой день пейте не только воду и бульоны, но и соки, кисели, компоты, фруктовые коктейли, если вы хорошо переносите кисломолочные продукты, пейте обезжиренные натуральные йогурты (без сахара), молоко, кефиры. Желательно выпивать стакан кефира перед сном. Рацион белкового дня можно разнообразить. Самым идеальным вариантом является белок перепелиного яйца, вареные крылышки курицы, рыба (желательно вареная форель), соя, необязательно есть все, выбирайте по своему вкусу. Если очень боитесь набрать вес после диеты - займитесь « легким» спортом. Рекомендуем утренние пробежки, походы в тренажерный зал, плавание. Во время диеты категорически запрещается прием алкоголя. Таблетки тоже желательно не принимать. Как правильно выйти из диеты. Этот вопрос не менее важен, чем как ее соблюдать. После кратковременного ограничения приема пищи велика вероятность «наброситься» на еду и набрать сбросившие килограммы.

Седьмой  день называется днем выхода из диеты, желательно соблюдать его и последующие несколько дней, добавляя к рациону немного белка. А далее установить для себя лимит и придерживаться правильного питания. Противопоказана диета при плохой проводимости желудка, гастрите, заболеваниях почек, сердечной недостаточности, сахарном диабете, коликах. Вопросом как сбросить 10 килограмм за неделю задается каждая девушка, желающая существенно похудеть за короткие сроки. Вы думаете это невозможно? Вполне возможно! Нужно правильно настроиться и набраться терпения.

Организм каждой девушки индивидуален, даже если вам не удастся похудеть на 10 килограмм за неделю, вы с легкостью сделаете это за десять дней. Результат будет заметен уже со второго дня. Как вы видите диету не начинают с голодовки. Уменьшение калорий происходит постепенно. Самым жесткими  днем считается третий, в этот день вам придется изрядно помучаться. Но результат не заставит себя ждать. Если вы задались целью похудеть за короткое время и придерживаться этого веса, то вам не вредно будет узнать о последствиях столь быстрого похудения: гормональные нарушения, возникновение гастрита, обеднение витаминного комплекса, появление язвы. К подобной диете следует прибегать не чаще, чем раз в год. При всем этом не забывайте, что в рацион диеты входят яблоки, которые интенсивно борются с целлюлитом и жировыми складками.во время диеты среда в желудке будет содержать повышенную кислотность, что станет причиной сильной изжоги. Поэтому, прежде чем начать худеть, будет правильным проконсультироваться с врачом-гастроэнтерологом, чтобы убедиться, что ваш организм способен выдержать подобные нагрузки.

Диета «легкая» поможет вам убрать лишние килограммы, но не придаст вашему телу упругость и стройность. Для этого необходимо будет часто посещать спортзал.

Не стоит совмещать диету и спорт одновременно. Это негативно скажется на вашем организме. Нами была описана одна из многих диет, которые пользуются популярностью. Не верьте тем, которые этого сделать не смогли, у них не хватило желания и дисциплины. Есть другой путь сбросить лишние 10 килограмм за неделю. Разделите условно эту сумму на семь дней. Получится  1.4 килограмм за день. На первый взгляд цифра покажется большой, но при правильном подходе скинуть их все таки возможно. Знайте, что в первую очередь в эти 1.4 кг должны входить жиры. Если вы начнете сжигать мышцы и воду в организме, это приведет к печальным последствиям. Итак, чтоб сжечь столько жира, нужны усиленные физические нагрузки.  В качестве нагрузок можно выбрать бег, ходьбу, аэробику, плавание, занятие на тренажерах.

Ежедневные утренние пробежки в течении получаса могут дать существенный результат, но его нужно закрепить правильным питанием. Каждодневные пробежки помогут сжечь жировую массу,и вы будете чувствовать себя легко. Если вы раньше не занимались спортом, то вам не следует сразу начинать с пробежек, ваши мышцы будут болеть, начните с ходьбы на незначительные расстояния, с каждым днем увеличивайте расстояние и постепенно переходите на бег.

Мало кто не знает тот факт, что у людей, которые занимаются плаванием - практически нет жира  в организме, и имеют красивое стройное тело. Во время плавания задействованы все группы мышц. Не останавливайтесь на достигнутом результате, если вам было нужно сбросить вес к какому-то событию и вы этого добились, не бросайте ежедневные тренировки, поддерживайте тело в тонусе, выберете рацион и питайтесь правильно. Диетологи предлагают несколько видов яблочной диеты, из которой можно выбрать подходящих для себя и добиться необходимых результатов.

как похудетьМы также представим вашему вниманию свой вариант яблочной диеты. Прелесть яблок в том, что они многократно усиливают энергетический обмен в организме на уровне клеток. Таким образ усиливается обмен веществ в организме. Клетчатка, содержащаяся в кожуре яблок, служит «щеткой», которая прочищает желудочно-кишечный тракт и ликвидирует застои вредных веществ. Польза яблока при расстройствах пищеварения несомненна. Регулярное употребление яблок обеспечивает опорожнение кишечника.

Яблочная диета

Яблочная диета является одной из самых эффективных. Ее следовало бы соблюдать не только людям с избыточным весом, но и пышущим здоровьем. Эта диета просто необходима для того, чтобы уменьшить нагрузку на кишечник и другие внутренние органы(почки, печень, поджелудочная железа). Уменьшить общий жировой запас и очистить организм от вредных веществ. Чтобы узнать, сколько яблок нужно съедать в день для поддержания организма в тонусе, нужно знать калорийность сортов. В кислых сортах Ренет Симиренко и Анисовка находится около 45-50 Ккал в 100 граммах, в сладких сортах меньше, 10-40 Ккал. Какое это отношение имеет к похудению на 10 кг подумаете вы. Самое прямое. Главное не переборщить с дневной нормой. Для того чтобы получать необходимое количество клетчатки взрослому человеку нужно съедать в день до полутора килограммов яблок. Но следует учесть, что клетчатка содержится и в других употребляемых за день продуктах. Если вы будете строго считать и соблюдать все рекомендации, вы сможете придерживаться отвеса от полутора до двух килограммов ежедневно. В меню кроме яблок сосредоточены и другие продукты, такие как морковь, свекла, редиска. Их присутствие необходимо для того, чтобы соблюдать витаминный баланс организма. Итак, представляем вашему вниманию семидневную яблочную диету.

Первый день - яблочный. Потеря веса от 1 до 1.5 кг.

На завтрак: измельчить 250 грамм грецких орехов, очистить три крупных яблока от кожуры, потереть их на терке. Полученные массы перемешать, выжать половину среднего лимона.

На обед: в глубокую чашку разбить одно яйцо, мелко накрошить три яблока кислых сортов, добавить петрушку и зеленый лук. Заправьте подсолнечным маслом.

На ужин: съешьте шесть яблок сладких сортов с кожурой.

Второй день – рисово – яблочный. Снижение веса от 1.2 до 1.6 кг.

На завтрак: 150 граммов отварного риса без соли и сахара. 3 зеленых яблока без кожуры.

На обед: приготовить микс из риса и яблок. Насыпать 100 граммов риса в кастрюлю. Порезать полторы яблока на квадратные кусочки. Добавить к кипящему рису и готовить до полной готовности риса.

На ужин: 4 яблока кислых зеленых сортов.

Третий день – морковно – яблочный день. Снижение веса от 1.8 до 2.3 кг.

На завтрак: четыре крупных моркови натереть на мелкие соломки, добавить два натертых зеленых яблока.

На обед: салат из яблок, моркови и свеклы. Натереть три яблока сладких сортов, две средние моркови, одну крупную свеклу, добавить столовую ложку меда. Есть неторопливо.

На ужин: запечь в духовке три крупных зеленых яблока, съесть с медом.

Четвертый день – творожно – яблочный. Снижение веса от 1.2 до 1.9 кг.

На завтрак: 200 грамм творога и три сладких яблока.

Обед: взять горсть грецких орехов, натереть на терке три крупных кислых яблока, выжать сок одного лимона, добавить чайную ложку меда. Полученное перемешать и съесть.

На ужин: 200 грамм нежирного творога 0.6% с изюмом.

Как похудеть на 10 кг за неделюПятый день – повторить меню первого дня.

Шестой день – свекольно – морковный день. Потеря веса от 1.5 до 2 кг.

На завтрак: сварить одну крупную свеклу и одну морковь. Нарезать мелкими кубиками и съесть.

На обед: сварить 200 грамм гречки. Одну свеклу и два яйца. Съесть сначала свеклу, потом яйца. Зачем через 15 минут – кашу.

На ужин: морковь сырая натертая, 2 шт., добавить ложку сахара или две ложки меда.

Седьмой день – повторить рисово – яблочный день.

Возможно, в процессе диеты у вас будет появляться жажда. Пейте чистую негазированную воду. Исключите из меню соль и перец. Можно пить один – два раза в день зеленый чай без сахара. Откажитесь от алкоголя и сигарет. Попросите близкого вам человека находиться с вами на время диеты, поскольку нехватка калорий может вызвать у вас на первых порах головокружения и обмороки.


 

Warning: copy() [function.copy]: open_basedir restriction in effect. File() is not within the allowed path(s): (/home/masai7/viva-woman.ru:/tmp:/usr/share/php:/var/lib:/usr/lib) in /home/masai7/viva-woman.ru/templates/vivawoman/index.php on line 203