Загрузка...
Home Здоровье Диеты для похудения Диета во время беременности , разгрузочные дни, как правильно питаться во время беременности
Диета во время беременности , разгрузочные дниДиета во время беременности , разгрузочные дни, как правильно питаться во время беременности .Во время  беременности каждая женщина тщательно  изучает, что можно, и что нельзя в её положении. Особенности питания  – не исключение. Как же правильно  организовать питание во время беременности? Вопросов множество, так, как и мнений по этому поводу.   Некоторые врачи, например, до сих считают, что будущим  мамам нельзя организовывать никаких  разгрузочных дней, так как они могут навредить малышу. Конечно, ни для кого не секрет, что питание мамы напрямую влияет на здоровье ребёнка, но это не значит, что надо есть всё подряд и в любых количествах.  

Но даже при соблюдении питания многие женщины во время беременности очень сильно прибавляют в весе, а ведь каждой хочется сохранить хорошую фигуру, даже в такой сложный для организма период. Что же делать, как умудриться не располнеть и при этом не нанести вреда организму малыша, да и своему собственному? Не будем забывать, что любые строгие диеты в период вынашивания плода противопоказаны. В Америке врачи вообще считают, что в прибавке веса нет ничего страшного, даже если женщина поправилась на 25-30 килограммов. Во многом это обусловлено американской культурой питания, ведь полнота для американцев – вполне нормальное состояние организма.

Иногда и среди наших мам приходится слышать мнение, что какие-либо разгрузки для беременных – это вредно. Действительно, в некоторых случаях, например, при наличии некоторых тяжёлых заболеваний, их нельзя проводить, но это скорее исключение, чем правило. В целом же разгрузочные дни не только можно, но и нужно устраивать, важно лишь помнить некоторые правила.  

Впрочем, обо всём по порядку : Диета во время беременностиВпрочем, обо всём по порядку : Диета во время беременности

Начнём с того, что разгрузочные дни обычно назначают врачи, как правило, когда у беременной наблюдается отёчность, различные проявления гестоза, вес сильно увеличивается или уменьшается (бывает и такое). Но иногда к такому решению приходит и сама будущая мама, что очень даже правильно. Гораздо лучше не набирать лишние килограммы, чем потом месяцами пытаться от них избавиться. Во время беременности лишняя масса тела давит на позвоночник мамы и на ребёнка, создаёт дополнительный дискомфорт. Да и во время родов избыток веса может привести к тому, что женщина не сможет разродиться самостоятельно, и придётся делать кесарево сечение. К тому же малыш может родиться с плечевыми дефектами и даже недоношенным.  

Ещё один довод в пользу разгрузочных дней: если за период беременности набрать вес в пределах 12 килограммов, то после родов худеть вам не придётся совсем, вес будет точно таким, как и до начала беременности. Это особенно важно для девушек и женщин, в чьей профессии важна красивая внешность и стройная фигура. Ведь современный темп жизни вынуждает к тому, что иногда женщины стараются после родов как можно раньше вернуться к работе. Мы не будет читать нотаций по этому поводу, как долго находиться дома с ребёнком – это каждая из вас пусть решает сама, но надеемся, что наши советы в какой-то мере вам помогут.  

Как проводить разгрузочные дни во время беременности


Начинать «разгружаться» можно с 28-й недели, в это время все жизненно важные органы и системы малыша уже сформировались, таким образом, вы ему не навредите. Конечно, перед принятием окончательного решения проконсультируйтесь со своим врачом, он поможет выбрать наиболее подходящий режим именно для вас. Лучше, если это будет какой-то определённый день недели. Так вашему организму будет легче настроиться на изменившийся режим питания, и через некоторое время он уже сам будет ждать «очистки». Важно: разгрузочный день должен быть одиночным, а не два-три дня подряд!  

Как правильно питаться в разгрузочный день


Для того, чтобы не вызвать обезвоживания, необходимо выпить за день не менее 2 литров чистой воды. Именно воды, а не сока, компота или другой жидкости. Если не пить достаточное количество воды, очищение не так эффективно.  

Весь дневной рацион следует разделить на пять-шесть равных частей, и есть через одинаковые промежутки времени, не спеша, тщательно пережёвывая еду. Таким образом, пища лучше усваивается, и чувство сытости наступает быстрее. Если уж у вас возникло такое сильное чувство голода, что никак не терпится, можно выпить стакан нежирного кефира или йогурта.  

День лучше провести за каким-то интересным занятием, которое бы отвлекало от мыслей о еде: например, если вы любите рукодельничать – это может быть вязание, вышивание, рисование или другой подобный вид деятельности, не требующий особенных умственных усилий. В крайнем случае, можно просто почитать книжку. Это общие рекомендации.  
Вариантов разгрузочных дней существует превеликое множество: кефирные, рыбные, творожные, молочные, мясные и другие. Но для беременных самые полезные – соковые, фруктовые и овощные. Они снабжают организм необходимыми витаминами и минеральными веществами.  

Важно: не рекомендуются молочные, мясные и жировые дни, они противопоказаны, если у вас имеются хронические заболевания пищеварительной или сердечно-сосудистой систем. В целом, разгрузочные дни делятся на так называемые «сытые» и «голодные».  

Далее – несколько вариантов «голодных» разгрузочных дней.  

Яблочный день: полтора-два килограмма свежих яблок следует съесть в течение дня равными порциями. Можно есть просто так или сделать салат: мелко нарезать яблоки, добавить по вкусу немного оливкового масла и лимонный сок, можно также добавить немного зелени петрушки или коренья сельдерея. Ещё яблоки можно запечь в духовке, но не следует добавлять сахар.  
Арбузный день: полтора килограмма арбузной мякоти следует съесть в течение дня равными частями. Следует помнить о том, что арбуз для этой цели необходимо выбирать качественный, желательно выращенный без применения пестицидов. Если вы не уверены в качестве того, что продаётся, или затрудняетесь с выбором этого овоща (точнее, ягоды) то от «арбузного» дня лучше воздержаться.  
Фруктовый день: берём любые фрукты, кроме винограда и бананов, в количестве 1,5 – 2 кг, также съедаем в течение дня за 5-6 приёмов. Исключение винограда и бананов обусловлено тем, что первые содержат много крахмала, а виноград в больших количествах способен вызвать у будущей мамы повышенное газообразование.  
Овощной день: 1,5 килограмма свежих овощей кушать равными порциями в течение дня.  

Во всех случаях не забывайте о том, что надо пить воду. Для овощного дня особенно рекомендуются тыквенные: кабачки, собственно тыква и огурцы. Все эти культуры обладают мочегонным эффектом и хорошо выводят шлаки из организма. Можно сделать из них салат: мелко нарезать или натереть на тёрке и добавить по вкусу чуть-чуть растительного масла или нежирной сметаны.  
Соковый день: в течение дня следует выпить 1 литр свежевыжатого сока, за пять-шесть приёмов. Обратите внимание, что сок должен быть именно свежевыжатый, а не «из коробочки».  
Компотный день: если для свежих российских фруктов (кроме яблок) не сезон, можно с успехом заменить их компотом. Эффект будет не меньше.  
Компот варим так: 100 граммов тщательно промытых сухофруктов или 1 килограмм яблок засыпаем в кипящую воду (1,5 литра) и варим. Готовность определяем при помощи дегустации. Для вкуса можно добавить 4 ложки сахара, но такой компот вкусен и сам по себе, всё зависит от вида сухофруктов и от сорта яблок. Пейте на здоровье!  
Кисломолочный день: для этого дня подойдёт любой кисломолочный продукт, из тех, что продаются в любом магазине. Это может быть кефир, ряженка, йогурт или что-то другое. Можете выбрать ваш любимый продукт, ассортимент позволяет это сделать, главное, чтобы жирность была не выше 1,5 %. Пить следует в течение дня небольшими глоточками, а не залпом, за 6 приёмов. Можно чередовать с небольшим количеством воды. Для кисломолочного дня подойдёт и обезжиренный творог в количестве 600 граммов.
Во всех случаях полностью исключается употребление соли!  

Как быть, если ни один из перечисленных вариантов вам не подходит: при мысли о том, что придётся есть кабачки, вас охватывает паника, а кефир и творог вы вообще терпеть не можете с детства? Или же вы просто плохо переносите ограничения в еде. Если так, то можно порекомендовать один из «сытых» вариантов разгрузочный дней для беременных.

Мясной день: 400 г нежирного мяса отвариваем без соли. Лучше брать молодую говядину  
или телятину, можно крольчатину. Свинина, баранина и другие виды мяса тоже полезны для беременных, но всё же их употребление лучше приберечь для обычных дней.  
Можно добавить сырых овощей, до 800 г, но не добавлять соли. Овощи и мясо делим на шесть равных порций и съедаем в течение дня мелко нарезанными кусочками.  
Рыбный день: то же самое, что и мясной, только в этом случае взять нужно нежирные сорта рыбы (щука, окунь, треска, лещ, судак). Рыбу отвариваем без соли. Если совсем уж кажется, что невкусно, можно добавить немного тушёных овощей: сладкий перец, баклажаны, цветная капуста, зелёная фасоль или помидоры.  
Картофельный день: 1 кг картофеля отварить и съесть в течение дня равными порциями. Можно добавить один-два стакана кефира.  
Рисовый день: 150 г отваренного коричневого риса разделить на три порции. Можно добавить немого сладкого перца, натёртых яблок или корицы.  
Гречневый день: 1 стакан гречки отварить или залить кипятком и оставить на ночь в термосе. Затем поделить на несколько равных порций и кушать в течение дня.  

Стоит отметить, что каждый из вариантов имеет как целебные свойства, так и противопоказания. Например, мясные дни противопоказаны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и хронических болезнях пищеварительного тракта. Кисломолочный день подойдёт тем, кто страдает ожирением, огуречный полезен при гипертонической болезни, арбузный и яблочный – при заболеваниях почек.  

И ещё, следует не забывать, что эффект от «разгрузки» заметен не сразу, а бывает, что и через 3-4 месяца. Но похудеть на полкило в сутки – вполне реально.  
Перед тем, как организовывать разгрузочные дни, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, нет ли у вас противопоказаний. Специалист поможет выбрать и наиболее подходящие для вас продукты.