Загрузка...
Home Здоровье Диеты для похудения Диета Елены Малышевой

Наверное, никто не будет оспаривать тот факт, что Малышева является определённым авторитетом в своей области. Во-первых, телезрители доверяют именно ей, а во-вторых, она добилась определённых успехов на своём поприще, поэтому не доверять ей нет смысла.

Одно из самых известных достижений телеведущей – это диета Елены Малышевой. По сути, это даже не совсем диета – скорее, немного изменённый подход к питанию. Поэтому, опираясь на постулаты этого метода, абсолютно каждый человек может быстро и без проблем похудеть. При этом, диета работает довольно быстро – вы скоро начнёте замечать, как исчезают набранные килограммы. 

Что касается Малышевой, то она довольно хорошо знакома с проблемой лишнего веса. Дело в том, что сама ведущая, по сути, склонна к полноте. Поэтому, следить за своим весом ей нужно обязательно, и не только для поддержания здоровья, но и для поддержания удачного образа медиа-персоны. Но, следуя собственной диете, Малышева умудряется выглядеть просто замечательно. 

Эта диета достаточно проста – единственное, что от вас потребуется, это соблюдение некоторых простых правил. При этом вы сможете не только довольно быстро избавиться от жировой прослойки, ну и чувствовать себя намного лучше.

Итак, основные постулаты диеты Елены Малышевой

Пункт 1. Никогда не заставляйте себя голодать. 

Если ваш организм перестанет получать необходимую ему пищу в достаточных количествах, то вскоре калории начнут откладываться про запас. Это давно известно, особенно тем, кто любит посидеть пару раз в неделю на разгрузочных днях. Но на самом деле снизить вес, сидя на диете, не так сложно, как многие думают. Самое главное – это не потерять вес, а не набрать его вновь. 

Конечно, любое голодание приведёт к тому, что потеря веса будет очень быстрой и значительной. Но, как только вы закончите голодание, вес тут же начнёт появляться вновь, причём со скоростью, которая вас не порадует. И зачастую, через месяц после голодания ваш вес становится ещё большим, чем был до него. Это и есть главная причина неудовлетворенности диетами.

Пункт 2. Нужно есть довольно часто, но в небольших количествах.

По диете Елены Малышевой нужно есть ровно пять раз в день. При этом три приёма еды являются основными, и два – дополнительными. Подумайте сами – даже те, кто любит поесть, при таком подходе не будут ощущать никакого дискомфорта. 

Завтрак должен проходить в восемь утра. Вы должны есть овсянку, запаренную кипятком. Вареную кашу есть не стоит, так как она будет способствовать тому, что организм будет накапливать холестерин. Ещё на завтрак можно есть йогурт обезжиренный либо простоквашу.

В 12 часов нужно съесть полдник, который должен в себя включать белки. Решайте сами, что будет входить в этот приём пищи – рыба или мясо, птица (курица) или яйца. Самое главное, чтобы в белковой пище было минимальное количество соли.

Ужинать нужно обязательно до семи часов вечера. Съесть можно только салат овощной либо фруктовый с кефиром обезжиренным. Ещё нужно съесть одно яйцо отваренное. 

Ещё можно съесть в течении дня либо 2 яблока, либо несколько мандаринов. Можно употреблять и другие фрукты, в крайнем случае, если яблок или мандаринов под рукой нет, а есть вам хочется. 

Если строго придерживаться диеты, то вы убедитесь в том, что она очень эффективна. И ещё несколько рекомендаций от Елены Малышевой, которые помогут вам держать вес в норме.
Нужно вести учёт калориям, попавшим в ваш организм. В целом. Человеку вполне достаточно потреблять около 1200 калорий в день. И если придерживаться этой нормы, то лишние килограммы в любом случае уйдут. Но если вы занимаетесь спортом, или же ведёте очень активный образ жизни, то калорийность вашего рациона должны быть выше. Самый оптимальный вариант выбора диеты должен заключаться в том, что ваш врач-диетолог либо тренер рассчитает нужное вам количество калорий для комфортного самочувствия.

 

Общайтесь сами с собой во время еды. Повторите своему организму несколько раз за приём пищи, что вы его кормите. Если вы будете заниматься таким самоубеждением, то диета окажется намного полезнее и эффективнее. Ведь зачастую мы питаемся на ходу, не вникая в то, что делаем. Как результат, мы плохо помним, что поели, и так же плохо помним, что чувство насыщения наступило. Как результат – вы будете относиться к своим приемам пищи более внимательно, а значит, будете помнить о том, что насытились.
А что дальше? Если придерживаться диеты Малышевой один или два месяца, вы довольно сильно потеряете в весе. Но при этом ваше самочувствие сильно улучшиться, вы будете бодрым на протяжении целого дня. Эту диету можно сделать образом жизни. Конечно, вы можете разнообразить меню, которого придерживаетесь. Но вы можете спокойно вернуться и к той, пище, которую ели до диеты. Но если будет необходимо, вы всегда сможете снова сесть на диету. Если будете на диете, избегаете блюд из картофеля, риса, свеклы и моркови. Нельзя есть мучную сдобу, растительные и животные жиры. Спиртное тоже под запретом.


Диета Елены Малышевой 

Как и любая другая из многочисленных диет, диета Елены Малышевой предполагает некоторые ограничения в пище и соблюдение перечня правил. Самое главное правило диеты – запрет голодания. Уже давно диетологам известен сей печальный факт, голодая, вы заставляете свой организм испытывать не только ужасный стресс, но и накапливать калории. Так как нужного количества пищи не поступает. И именно поэтому, те кто привык голодать, чаще набирают вес, а не скидывают его.

Конечно, во время голодания вы начинаете снижать свой вес за счёт потери жировой прослойки. Просидев на голодании определённое количество времени, вы, окрылившись результатом, возвращаетесь к своей прежней жизни, к прежнему рациону. И тут выявляется подсознательная реакция организма на стресс – он начинает активно запасать калории. Поэтому Елена Малышева категорически против любых голодовок.

Второй постулат, выдвинутый Еленой Малышевой – есть часто в небольших количествах. Так вы не будете испытывать постоянное чувство голода, напротив, вы сможете пережить диету с комфортом. Что касается методики, предложенной Малышевой, то она заключается в трёх основных и двух дополнительных приёмах пищи. 

Диета Елены Малышевой

8.00. Прессованные овсяные хлопья, залитые крутым кипятком. Кашу варить нельзя ни в коем случае – так вы убиваете все полезные вещества. Можно выпить стакана простокваши либо съесть натуральный йогурт без содержания жира.

11.00. Второй завтрак. Можно сделать небольшой перекус – 2 мандарина либо 2 яблока или же два любых других фрукта.

13.00. Белковый обед. Приготовьте с минимальным количеством соли рыбу либо яйца, курицу или постное мясо. Помните, что избыток соли в организме приводит к отёкам.

16.00. Полдник – можно съесть такие же фрукты, как и на второй завтрак.

До 19.00. Ужинать нужно не позже семи часов вечера – это очень важно. На ужин можно есть салат овощной, пить кефир с низким процентом жира, есть яйцо вареное. 

Диета Елены Малышевой достаточно сбалансирована, чтобы можно было сидеть на ней длительное время. Если вы не хотите сидеть на такой диете слишком долго, то можно обращаться к этому методу время от времени. Но если вы хотите сидеть на диете длительное время, то нужно как-нибудь отходить иногда от предложенного рациона хоть изредка. 

Но при этом, нужно исключить из своего рациона рис и картошку, свёклу, морковь, алкоголь, мучные изделия и растительные, а также животные жиры. Кроме того, не стоит забывать и о подсчёте калорий. Для комфортного самочувствия вам будет достаточно потреблять примерно 1200-1300 ккал в день. Но если вы ведёте активный образ жизни, то нужно больше калорий, чем указано выше. В любом случае, правильнее рассчитывать калории индивидуально для каждого человека – с этой задачей может справиться диетолог. Если не можете обратиться к диетологу, то попробуйте определить нужное количество калорий, тщательно следя за собственным весом и аккуратно записывая всё, что вы едите.

И ещё – Елена Малышева подчёркивает, что вы не должны есть на ходу. Питаться можно только без спешки, спокойно. Эта диета просто замечательная и проверена многими желающими похудеть. Кроме того, так как Елена Малышева является прекрасным специалистом по вопросам питания и диетологии, то нужно отметить, что составленная её диета очень эффективна. Кроме того, несомненным плюсом диеты является то, что вы можете довольно долго придерживаться такой диеты. Минимум, который вы должны провести. Придерживаясь диеты, предложенной телеведущей – это 2 или даже 3 месяца. Результаты диеты просто потрясающи – вы будете оставаться стройной год или да, в зависимости от вашего образа жизни и питания. Если есть такая необходимость, к диете можно возвращаться по мере надобности. 

Кроме того, эта диета улучшит ваше самочувствие по многим показателям благодаря её сбалансированности.

Только не забывайте о том, что вы не должны голодать и есть пять раз в день, поделив приёмы пищи на два дополнительных и три основных приёма.

И ещё – довольно трудно продержаться на диете пару месяцев, не отходя от предложенного меню. Поэтому Елена Малышева подчёркивает, что отклоняться от диеты можно, просто нужно укладываться в 1200 калорий в сутки. 

Диета Елены Малышевой приносит замечательные результаты, если придерживаться предложенного меню! Главное, не выходить за рамки допустимого, не употреблять жирное и мучное. А также стоит отказаться от риса, и свёклы, картофеля и моркови. Вы сами удивитесь, как скоро вы достигните нужного эффекта и как долго он продержится!