Загрузка...
Home Здоровье Диеты для похудения Диета для похудения живота
диета для похудения животаГлаза разбегаются от того, сколько всевозможных диет появилось за последнее время. На все случаи жизни: и быстрые диеты, и дня похудения ног, и для похудения бедер и, конечно, же для плоского и упругого животика.
Именно диету для похудения живота и рассмотрим подробнее. Что же она собой представляет и в чем заключается ее эффективность?
Перед тем как вы начнете придерживаться меню диеты или выполнять физические упражнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Особенно это следует сделать женщинам, которые недавно родили ребенка.
 
Действие диеты для живота
 
Диета для уменьшения объемов в области талии направлена на то, чтобы улучшить работу желудка и кишечника, а также сжечь жировые отложения в области живота.
 
Но сразу стоит отметить, что без физических нагрузок вряд ли у вас получиться наблюдать упругий животик. Основа диеты для живота – правильное и рациональное питание и спорт.
Благодаря диете вы сможете избавиться от нескольких сантиметров в области талии без вреда для здоровья.
 
Правила питания во время диеты
 
Правила диеты предполагают полный отказ от спиртных напитков, кофе и соли. Кроме этого питание должно быть дробным. За день у вас будет не менее пяти приемов пищи. А перерыв между ними не должен превышать три с половиной часа.
 
Следует ограничить потребление сдобы, булочек, белого хлеба, тортов, пирожков, пирожных. Обратите внимание на апельсины, сок лимона и салаты. Их в вашем рационе будет много. Из напитков лучше пить несладкий белый или зеленый чаи. Количество жидкости, которое вы должны употребить за день, будет варьироваться в пределах полутора литров.
 
Примерное меню
 
Завтрак
Первый вариант: одно яйцо, лучше, если оно будет сварено всмятку. Допускается еще ломтик подсушенного хлеба.
Второй вариант: один средний апельсин, стаканчик (125 грамм) натурального йогурта без добавок.
 
Второй завтрак
Первый вариант: если вы выбрали первый вариант завтрака, то съешьте несколько апельсин.
Второй вариант: если вы выбрали второй вариант завтрака, то несколько яблок будут в самый раз.
 
Обед
Первый вариант: порция (двести грамм) постной рыбы, можно отварить или запечь и любой овощной салат.
Второй вариант: порция (двести грамм) отварной курицы без кожи и жира.
Полдник
Первый вариант: порция (двести пятьдесят грамм) постного овощного супа.
Второй вариант: порция (двести пятьдесят грамм) любого супа, только без добавления мясных изделий.
 
Ужин
Первый вариант: порция (двести грамм) постной телятины на гриле или отварной, один средний апельсин.
Второй вариант: один бифштекс на гриле, семьдесят пять грамм отварной фасоли.
На ваше усмотрение вы можете менять обед и ужин местами. Меню следует формировать только с учетом разрешенных продуктов. Не переедайте и не кушайте на ночь.
 
Физические нагрузки
Для того чтобы эффект от  такой диеты был выше, а ваше тело не только худело, но и приобретало приятные внешне формы, необходимо делать специальные физические упражнения.
 
Все упражнения надо выполнять или на голодный желудок, или через 2-3 часа после приема пищи. Важно, чтобы упражнения были медленными и плавными. Резких движений и рывков быть не должно. Лучше выполнять упражнения три-четыре раза в неделю, чтобы мышцы успевали отдохнуть.
 
Упражнение первое
 
Постелите специальный коврик для тренировок. Лягте на спину, а руки скрестите за головой. Вы должны, аккуратно поднимаясь, отрывать грудь и плечи от пола, когда выдыхаете, а когда вдыхаете, возвращаетесь в исходную позицию. Ноги отрывать от пола нельзя. За один раз надо выполнять минимум десять упражнений.
 
Упражнение второе
 
Приготовьте стул, поставьте его на ровную поверхность и сядьте на него. Поднимите ноги и начинайте их поворачивать в стороны постепенно. На первом занятии будет достаточным выполнить хотя бы пять раз. Затем надо повышать количество упражнений каждый день.
 
Упражнение третье
 
Для выполнения этого упражнения надо приобрести хула-хуп. Обруч поможет вам уменьшить сантиметры в талии, если вы будете крутить его регулярно и систематически.
 
Результат от диеты для похудения живота вы не получите очень быстро. Минимум должно пройти три недели прежде, чем вы заметите улучшения на своей талии.
 
Но если вы будете соблюдать все рекомендации, выполнять физические упражнения, то результат вас обязательно порадует.