Загрузка...
Home Здоровье Диеты для похудения Безуглеводная диета меню, таблица, продукты
Безуглеводная диета меню, таблица, продукты для похудения отзывы. Безуглеводный рацион питания один из самых распространенных в мире. Популярностью он пользуется не только у тех людей, которые хотят самостоятельно подкорректировать свой вес и сбросить лишние килограммы, но и среди лиц с установленным диагнозом ожирения.
Такая распространенность безуглеводной диеты объясняется её стопроцентной эффективностью, доверительное отношение к этому типу питания врачей диетологов, минимум противопоказаний и побочных явлений. Плюс ко всему на безуглеводной диеты абсолютно не нужно считать калории. Название диеты говорит само за себя. Основной принцип безуглеводной диеты, это ограничение углеводов потребляемых в пищу. 


Вариантов безуглеводного питания масса. Основные из них: диета доктора Презера, снижение среднесуточного количества углеводов до 125 г. Кремлевская диета, ограничение потребления в пищу углеводов до 40 г. Диета доктора Аткинса, количество поступающих с пищей углеводов снижено до 20 г. Норма поступающих в организм углеводов в сутки, для здорового человека составляет 400г. В системе питания углеводы занимают первое место по обеспечению организма энергией.

 

Механизм действия безуглеводной диеты заключается в том, что организм не получая привычного количество углеводов, начинает синтезировать их собственных жировых запасов. А жировые отложения по сути своей являются депо, запасником и так называемым складом организма на «черный день». Снижая количество углеводов поступающих с пищей, вы легко обманите свой организм, что «черный день» уже настал, и пора приступать к переработке припасенных жиров.

 

По всем показаниям, теоретически и практически, начинать безуглеводную диету следует, максимально понижая количество углеводов, до 20 г в день. Так ваш организм быстрее поверит в обман, о наступлении «черного дня». Не смотря на казалось бы, достаточно строгие ограничения голодать на такой диете вам не придется. 

Меню безуглеводной диеты очень разнообразное. Огромное преимущество её также в том, что вы самостоятельно можете составить свой рацион на день. Вот один из возможных вариантов:

Завтрак: 2-3 яйца, вареных или поджаренных на оливковом масле, ломтик бекона или сыра, чай или кофе без сахара.

Второй завтрак: 150-200г сметаны, творог.

Обед: рыбный или мясной суп, без круп и картофеля.

Полдник: среднее яблоко, немного кефира и сыр.

Ужин: рыба или мясо, немного овощей.

Если вы придерживаетесь строгого ограничения углеводов, при подборе меню не забывайте заглядывать в таблицу углеводности продуктов, так как разные виды к примеру сыра содержат разное количество углеводов.

Для безопасного и эффективного похудения специалисты диетологи рекомендуют воздерживаться от длительных безуглеводных диет. Оптимальным вариантом будет график неделя диеты, неделя отдыха (но это не значит, что можно кушать как обычно, в такие дни вы можете позволить себе до 200г углеводов, и не переусердствуйте с жирной пищей). Если же вы уверены в себе и своем организме, и планируете держать более длительно ограниченный режим питания, то обязательно раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Но в данном случае стоит обратить внимание на смысл, вкладываемый в эту фразу, это вовсе не значит, что целый день нужно совсем ничего не есть, а обозначает лишь то, что в этот день ваш организм должен отдохнуть, и вы можете не считать углеводы. Однако, не стоит злоупотреблять жирами.

И хотя по сути своей, безуглеводная диета это маленький обман. Конечно с пользой для организма, отзывы о ней самые лестные.



Безуглеводная диета, отзыв оставила Оксана 28 лет

На данной диете я достигла результата -15кг, однако результат был не быстрым. В течение первых двух недель вес не снижался вообще. Видимо мой организм был в шоке от того что с ним происходит, но на 15 день я увидела на весах – 1,5 кг. После такого, желание кушать сладкое и мучное отпало само по себе, появился стимул. До диеты мой вес был 76 кг. По ходу диеты, в течение 2-х месяцев я похудела до 61кг, теряя в день по 200-250 гр. Вес продержался около года. Дальше я забеременела. После родов вес 72 кг. И я снова собираюсь «сесть» на диету. Так как никакого вреда здоровью она не принесла, и чувствовала я себя прекрасно.


Безуглеводная диета, отзыв оставила Валентина 39 лет

Безуглеводная диета за одну неделю избавила меня от 5,5 лишних кг. Такого результата я не достигла 2-хмесячными упорными спортивными тренировками. Больше одной недели придерживаться такого рациона питания не стала. Вариантов безуглеводного рациона масса. Я выбрала для себя тот, в котором углеводы ограничиваются до 40 гр. Не смотря на широкий выбор разрешенных продуктов, очень сложно было отказаться от сладкого и мучного, но то, что я видела в зеркале, затмевало всякое к ним желание.


Что бы помочь вам сориентироваться при подборе рациона питания, ниже приведена таблица содержания углеводов в различных продуктах. Количество углеводов рассчитано на 100г продукта. Для комфорта работы с таблицей, в ее левом столбце указан диапазон количества углеводов для соответствующего списка продуктов.