Загрузка...
Home Здоровье Диеты для похудения 90-дневная диета раздельного питания

Такая известная книга как «90-дневная диета раздельного питания» предлагает своим читателям цикл по раздельному питанию, состоящий из четырех дней. Авторы данного пособия предполагают, что с помощью этой диеты можно за три месяца сбросить 25 килограмм и ускорить обмен веществ в организме, но это полностью зависит от количества употребляемых жиров и порций еды.

Диетологи считают, что в следующие три месяца после диеты вы сбросите еще около 3 килограммов, но при этом вам следует опять, же ограничиться в еде. Например, на завтрак кушать только фрукты, употреблять в пищу только хорошо сочетаемые друг с другом продукты, к примеру, нельзя принимать одновременно белки и углеводы.


Данная диета основана на раздельном питании, при этом вы будете употреблять в пищу продукты, которые очень хорошо сочетаются друг с другом. Во время обеда и ужина, будет необходимо подбирать удачные сочетания. Ведь завтрак 90 дневной диеты раздельного питания во все дни, в основном состоит из фруктов или же ягод. 90-дневная диета просто идеально подойдет для тех, кто любит сладкое, потому, что будут проводиться такие дни, когда можно кушать только блюда, которые приготовлены с использованием муки, и обычные сладости.


Вся диета разделена на циклы по четыре дня, за которые вы должны употреблять в пищу только те продукты, которые будут описаны ниже:


1. В первый день рекомендуется употреблять белковую пищу, это в основном молочные и мясные продукты, также можно овощи и маленький кусочек хлеба.
2. Второй день называется крахмальным, то есть должен содержать продукты из сложных углеводов, к таким относятся бобовые, различные крупы и овощи.
3. За третий день следует употребить различные мучные изделия, это может быть выпечка, не содержащая молоко и яиц, ужин включает в себя пирожные, мороженой и шоколад.
4. В течении всего четвертого дня рекомендуется употреблять различные фрукты, орехи и семечки.

 

В течение всех 90 дней проводится три разгрузочных дня, приходится он на 29 дней каждого цикла. В такие дни ни в коем случае нельзя кушать, а разрешается только пить воду, причем без газа. Делать разгрузочные дни рекомендуется после витаминного и в сопровождении белкового дня.


Для того чтобы достичь желаемого результата от такой диеты вы должны научиться составлять график приема пищи и тщательно следить за его соблюдением. В основном пищу принимать следует между 12 и 20 часами дня, сюда входит и обед и ужин. Начиная с утра вам необходимо съедать фрукты, пить как можно больше воды или же таких напитков которые содержат не много калорий. Количество выпиваемой жидкости в день должно превышать 2 литра. Если вы отдаете предпочтение натуральным сокам, то это уже считается как отдельный прием пищи. На обед следует кушать порцию в два раза большую, чем на ужин. И если возникнет желание, то между ними скушайте фрукт.


Ниже будут подробно представлены продукты, употребление которых разрешено на завтрак:


1. В дни белковой пищи, это могут быть мясо и рыба любого вида, различные морепродукты, яйца, любые молочные продукты, немного бульона, различные овощи, как в сыром, так и в вареном виде, а на обед можете съесть небольшой кусочек хлеба.
2. В крахмальные дни можно кушать любые продукты, относящиеся к бобам, различные крупы, все овощи, бульон, сваренный на основе овощей и опять же маленький кусочек хлеба.
3. В дни углеводных продуктов разрешено съедать различные мучные изделия, крупы, любые овощи, томатную пасту, специи, такую выпечку как блины и печенье. За время ужина можно употребить в пищу на ваш выбор 1 пирожное или печенье небольших размеров или горсть очень маленького печенья или же несколько шариков мороженого. А обязательной пищей на ужин в такие дни является небольшая полоска темного шоколада.
4. За время проведения витаминных дней разрешается: фрукты любых видов, различные сухофрукты, орехи или семечки, причем их порция не должна превышать 25 грамм, соки из фруктов или овощей и свежие овощи.


Когда вы хотите снизить свой вес или же поддержать его на одном уровне, вам необходимо ввести в свой рацион раздельное питание. Эффект можно достичь лишь при понижении калорий в принимаемой вами пище. Например, вам будет необходимо отказаться или от котлеты, или от кусочка хлеба, а на их место положить овощи которые содержат очень низкое количество калорий.


Но многие из ученых и диетологов выступают против раздельного питания. Ведь природа создала многие продукты, в которых смешаны углеводы, белки и жиры. А также сам человек научился готовить пирожные, шоколад, сыр или суп, а ведь все эти продукты содержат огромное количество веществ, которые как уверят авторы книги о раздельном питании, очень вредят человеку. Система пищеварения человека настроена именно на смешанное питание, поэтому не стоит отказываться от пищи такого вида.


90-дневная диета очень популярна среди людей, любящих сладкое. Связано это с тем, что раз в четыре дня разрешено кушать различные виды десертов, но, правда, в небольших количествах. Но стоит запомнить, что в любой диете, которая настроена на снижение калорийности в употребляемых продуктах, будет разрешено кушать сладкие блюда каждый день. Это необходимо для того, чтобы человек смог избежать сильных срывов, которые при очень строгой диете никак не удается избежать.


Очень большой интерес вызывает такая идея, которая напрямую связана со сменой рациона питания. Это позволяет организму не привыкать к какому-либо рациону и поэтому человек продолжает худеть. Но для того чтобы достичь такого результата не всегда необходимо садиться на диету. Можно просто иногда менять количество калорий в своем рационе, или же просто немного поменять меню. К примеру, можно овощной суп с мясом заменить обычными кашами. Если процесс похудения стал медленнее, то следует поменять свой рацион питания.


Также следует напомнить, что во время похудения необходимо заниматься спортом и быть очень активным в физическом плане. Следует выбрать тот вид спорта, который вам наиболее близок, ведь вполне долгое время придется уделять именно этому спорту очень много внимания. Это могут быть обычные прогулки с ускоренным шагом, танцы или же занятия плаванием. Эти виды помогут и похудеть и укрепить ваше здоровье. Также следует делать трижды в день, это утром, в обед и вечером, зарядку. Сюда следует включить упражнения на все группы мышц. Например, необходимо проводить упражнения с грузами, делать растяжку и проводить дыхательные гимнастику, которые лучше всего проводить на свежем воздухе или в хорошо проветриваемых помещениях.