Загрузка...
Home Здоровье Диеты для похудения 6 способов уменьшить потребление калорий

6 способов уменьшить потребление калорий Калорийность продуктов, то есть их энергетическое содержание, имеет огромное значение для тех, кто хочет похудеть.

Чаще всего, именно из-за чрезмерного употребления калорийных блюд, мы набираем лишний вес. Соответственно, уменьшив употребление калорий, мы можем решить проблему лишнего веса, не изнуряя себя диетами и тяжелыми физическими нагрузками. Как уменьшить потребление калорий, чтобы похудеть?

1. Перестать пить калории

Все напитки, кроме воды, содержат калории, а порой и огромную дозу. Вы можете и не догадываться, сколько калорий в день употребляете лишних вместе с напитками. Например, чашечка кофе со сливками, сиропом и шоколадом, выпитая в кафе, может содержать аж 500 калорий! А сколько калорий в газировке, алкоголе, соках из пакетов, в жирном молоке, какао? Так за целый день можно набрать дневную норму калорий только напитками. Поэтому постарайтесь снизить употребление калорийных напитков, а лучше исключите их вовсе. Пейте чистую воду, натуральные соки, чай и кофе без сахара.

2. Минимум сладостей

Многим достаточно трудно совсем отказаться от сладкого. Но можно худеть, если следить за калорийностью сладостей и не выходить за рамки дозволенного. Установите для себя границу по калорийности сладкого - до 300 калорий в день. Это равно половине шоколадки, 100 граммам зефира, одной порции мороженного. Подобные продукты старайтесь употреблять до обеда, в первой половине дня, чтобы «не полезные» калории успели сгореть, пока метаболизм работает на высоком уровне.

3. Изменить заправку

Большинство из нас привыкли заправлять салаты майонезом, маслом, различными соусами. Но все эти заправки содержат массу калорий, и, казалось бы, полезные овощные салаты теряют свою легкость. Замените традиционные заправки для салатов на лимонный сок, натуральный йогурт или кефир, оливковое масло (не более 1 столовой ложки на порцию).

4. Употреблять низкокалорийные молочные продукты


6 способов уменьшить потребление калорий Диетологи рекомендуют употреблять 2-3 порции молочных продуктов в день, при этом лучше выбирать низкокалорийные варианты. Откажитесь от жирного молока (более 2,5% жирности), творога (более 5% жирности), сметаны (более 15% жирности) и выбирайте более легкие варианты. При этом специалисты не советуют выбирать совсем обезжиренные варианты, это не полезно для организма.

5. Минимум масла при жарке блюд

Старайтесь при жарке блюд добавлять как можно меньше масла, а лучше – исключите его и жарьте на сковородах с антипригарным покрытием. Таким образом, вы уменьшите калорийность блюда на 200-500 калорий.

6. Уменьшить порции углеводов

Углеводы нам необходимы для энергичности, но так ли много нам их надо? Например, порция гречки 100 грамм будет содержать около 350 калорий, но порция в 200 грамм будет содержать уже целых 700 калорий. Чтобы уменьшить употребление калорий и при этом оставаться энергичным, старайтесь употреблять не более 1-2 порций углеводов в день. Полезные углеводы содержаться в овсянке, пшене, рисе, гречке, макаронах из грубых сортов пшеницы и т.д.

Следуя вышеперечисленным советам, помните, что не следует употреблять менее 1200 калорий в сутки. В противном случае обмен веществ замедляется, организм переходит в режим голодания, и похудеть будет не так уж просто. Не мучайте себя, употребляйте в день 1200-1400 калорий, занимайтесь спортом 3 раза в неделю и уже через пару недель вы увидите первые результаты без особых усилий!